En vieillissant, la force musculaire diminue en raison de changements physiologiques, mais aussi en raison d’une diminution du niveau d’activité physique. Cette qualité physique joue un rôle
déterminant dans les activités quotidiennes, et notamment lors des déplacements. En effet, un certain niveau de force est nécessaire pour se mouvoir de façon sécurisée. Ainsi, tout comme les
exercices d’équilibre, les exercices de renforcement musculaire des membres inférieurs et du tronc sont à intégrer dans les programmes de prévention des chutes.
Exercices :
Réaliser plusieurs répétitions de flexion-extension de genoux. Si besoin, pousser avec les bras sur les
barres pour assister la remontée.
Maintenir différentes postures :
- Appui unipodal, talons ou pointes
- Les yeux ouverts ou fermés
- Avec ou sans mouvement du haut du corps
- Avec ou sans perturbations extérieures

Objectifs :
Renforcement musculaire des membres inférieurs (quadriceps et ischio-jambiers) ou travail de l’équilibre statique de façon sécurisée.

Ergonomie :
Indication visuelle et tactile de la zone de prise en main optimale.
Exercices :
Réaliser plusieurs répétitions d’extension du tronc pour repousser le dossier jusqu’à la butée.
Contrôler le mouvement retour.
Maintenir quelques secondes une posture intermédiaire entre les 2 butées.

Objectifs :
Renforcement des muscles de la ceinture lombaire et abdominale.

Ergonomie :
Présence d’accoudoirs pour sécuriser les déséquilibres latéraux.
Présence de poignées sur l’assise pour offrir un point d’appui supplémentaire lors de la poussée.
Présence de butées pour respecter une amplitude de mouvement anatomiquement raisonnable.

Technique :
Système de rotation du dossier (ROSTA) avec une légère resistance.
Exercices :
Faire pivoter le bas du corps de droite à gauche plusieurs fois, en gardant les épaules fixes et en s’appuyant sur la main courante.

Objectifs :
Renforcement musculaire des rotateurs du bassin.
Travail de l’amplitude du mouvement en rotation du bassin.

Ergonomie :
Présence d’un repose-pieds tournant avec l’assise.
Présence de butées pour respecter une amplitude de mouvement anatomiquement raisonnable
Exercices :
Pousser les pédales l’une après l’autre vers le bas en réalisant des extensions de cheville.

Objectifs :
Renforcement des muscles des mollets (triceps sural) par extension plantaire.

Ergonomie :
Présence d’une main courante pour sécuriser l’installation.
Présence d’accoudoirs pour sécuriser les déséquilibres latéraux et pour le confort

Technique :
Système ROSTA
Exercices :
Pousser les pédales l’une après l’autre vers le bas en réalisant des extensions de genoux.

Objectifs :
Renforcement des muscles des cuisses (quadriceps) et de la jambe (tibial inférieur).
Travailler l’endurance à l’effort.

Ergonomie :
Présence d’une plateforme fixe pour aider à s’installer et s’extraire des pédales.
Le décalage maximum des pédales équivaut à la hauteur d’une marche d’escalier standard.

Technique :
Système ROSTA
Exercices :
Pédaler en continu durant plusieurs minutes et respirer profondément.

Objectifs :
Renforcement musculaire global des membres inférieurs.
Travaille l’endurance à l’effort.

Ergonomie :
Présence d’accoudoirs pour sécuriser les déséquilibres latéraux et pour le confort.
Présence d’une main courante face à l’assise pour sécuriser l’installation.

Technique :
Tarage de l’effort par un frein à aimant permanent.
Exercices :
Bras devant soi, pousser les barres vers l’avant puis les ramener.

Objectifs :
Renforcement musculaire des membres supérieurs (biceps, triceps, pectoraux).

Technique :
Vérin hydraulique
Exercices :
Pousser les bras vers le sol, puis contrôler le retour.

Objectifs :
Renforcement musculaire des membres supérieurs (biceps, triceps).

Technique :
Amortisseur à vérin hydraulique
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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